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戶外基本知識和常識
一、我們所相信的：人與自然的平等與和諧相處；作為人的自由、獨立、平等、互助
二、我們的理念：安全 自助 環(huán)保
1）安全
戶外活動具有天然危險性，請充分考慮個人的社會責(zé)任以及個人、家庭對可能的意外的承受力后審慎選擇加入。充分的計劃、合適的同伴、可靠的裝備雖不能絕對避免但能有效地降低戶外活動的風(fēng)險。請根據(jù)自己的能力、經(jīng)驗選擇合適的活動及合理控制活動強度，反對冒進，提倡學(xué)會理性放棄。
2）環(huán)保
戶外運動需要通過對自然的索取來獲得自我的愉悅，所以一個戶外運動參與者首先需要心存感謝，并嚴(yán)格要求自己，學(xué)習(xí)環(huán)保的最新知識，把自己對自然的沖擊降到最低，并用行為影響自己所接觸到其他愛好者。
3）自助
在一個集體出行的團隊里，自助的含義本身有兩個：打理好自己的事；分擔(dān)理應(yīng)分擔(dān)的部分公共事宜。作為一名合格的登山者，首先必須具備獨立思考、自我照顧的能力，同時發(fā)揚協(xié)作精神在力所能及的范圍內(nèi)對他人施以援手。
3、安全登山守則
如果您是第一次閱讀本守則，建議您小聲地一字一句念給自己；如果您是一名戶外運動愛好者，建議您每隔一段時間重溫本守則。
1）領(lǐng)隊挑選：不要跟隨沒有責(zé)任感及缺乏經(jīng)驗的領(lǐng)隊。
2）新手人數(shù)：不要參加新手超過1/3以上的登山隊伍去進行長距離或高難度的活動。
3）隊伍人數(shù)：除非事先準(zhǔn)備充分和經(jīng)驗豐富，否則登山隊伍的成員不得少于4人。
4）行程計劃：行程、計劃須縝密完整，并讓每位隊員及留守人員徹底了解。
5）飲食裝備：登山時應(yīng)有充足的飲水和食物及完整的裝備，并有備份以應(yīng)對意外情況。
6）體能技能：平時多訓(xùn)練體能及技能，定期健康檢查。
7）學(xué)習(xí)提高：平時多閱讀專業(yè)書籍、資料，隨時吸收新知。
8）充分重視：對于每一座山峰，都不可掉以輕心；不做能力不及或知識不及之事。
9）通訊暢通：注意保持通訊工具暢通，隨時向留守人員或家人報告行蹤，儲備應(yīng)急電量直至活動結(jié)束。
10）天氣變化：活動前和進入山區(qū)后，隨時注意氣象數(shù)據(jù)及變化。
11）個人資料：隨身攜帶個人資料。
12）隊形保持：登山隊伍不可拉的太長，經(jīng)常保持前后呼應(yīng)；下撤至少2人同行，避免單獨行動，落單最容易發(fā)生意外。
13）呼吸飲水：行進中應(yīng)隨時調(diào)整步伐及呼吸，不可忽快忽慢；喝水時不可狂飲，隨時將水壸裝滿。
14）沿路標(biāo)識：登山時最好依循前人留下的路標(biāo)辨別方向，或沿途標(biāo)示記號；天黑后，切忌行走溪谷或陌生線路。
15）迷路處理：迷路時應(yīng)折回原路，或?qū)ふ冶茈y處靜待救援；除保持體力外，并安撫隊員平穩(wěn)情緒。
16）身體變化：登山期間，應(yīng)重視身體的變化，適時休息；如不適或受傷，應(yīng)及時告知同伴。
17）團隊互助：登山應(yīng)發(fā)揚團隊精神，途中留意同伴情況，危險地段互相提醒或協(xié)助通過。
18）意外處理：了解登山中潛在的危險及應(yīng)對措施，如有意外發(fā)生，應(yīng)保持冷靜，設(shè)法與警方或留守人員聯(lián)系。
19）注意火種：小心用火，切勿亂丟煙蒂，避免引起山火。
20）總結(jié)經(jīng)驗：活動結(jié)束后進行總結(jié)，有助于自己和他人將來登山時的安全，必須認(rèn)真實行。
4、LNT七大原則
Leave No Trace，現(xiàn)我們暫稱為不留痕跡登山，Leave No Trace是戶外活動的新觀念，主要是當(dāng)我們在戶外活動時如何保護和減低對自然環(huán)境的沖撃,也是近幾年及未來生態(tài)登山的主要宗旨。Leave No Trace的7大原則，就讓我們齊來身體力行，為我們飽受破壞的山林環(huán)境出點綿力！
1）事先籌備
- 了解前往地的特殊規(guī)定。
- 做壞天氣、可能危險及緊急狀況準(zhǔn)備。
- 避開尖峰時段。
- 以小團隊前往。分散大團體，四至六人一組。
- 把垃圾量減至最低。
- 用地圖及指南針，避免人為信號：漆、石堆或路條。
2）在堅實的地表行走與露營
- 堅實的地包括步道、巖石、碎石地、干草或雪地。
- 保護水源區(qū)，扎營離湖或河至少兩百尺。
- 找營地不是做營地，換營地更不必要。
在密集使用區(qū)
- 使用現(xiàn)存步道及營地
- 以一列行走步道，即使?jié)竦鼗蚰酀舻亍?nbsp;
- 營地范圍盡量少，活動集中在無植物生態(tài)處。
在未開發(fā)地區(qū)
- 避免開發(fā)出營區(qū)或步道。
- 避免使用剛被影響之處。
3）處理廢棄物
- 背進來背出去。檢視所經(jīng)之處，把廢棄物、食物殘渣及紙屑都帶出去。
- 置排泄物的小洞必須六至八寸深，離水源、營地及步道至少兩百尺。事畢掩埋并掩飾。
- 衛(wèi)生紙與其他衛(wèi)生用品帶出去。
- 盥洗或洗碗時，提水到距河或湖兩百尺出，不使用不可自然分解的洗潔劑。洗碗水濾渣后分散灑掉。
4）發(fā)現(xiàn)的，留存原貌
- 維護過去；不要碰觸文化或歷史遺跡。
- 保持巖石、植物與其他自然物原貌。
- 避免引進非本土的物種。
- 不要打造建物、家俱或挖渠。
5）讓營火的影響減至最低
- 營火對荒野的影響是永恒的。用爐煮食。用燭燈。
- 在允許營火處，只在火圈處生火。
- 生小火。只取地上，手可折的小樹枝。
- 燒成灰燼，澆到全熄，分散冷灰燼。
6）尊重野生動物
- 遠(yuǎn)觀，勿尾隨或靠近。
- 絕不喂食，以免它們的健康受害、攝食習(xí)性改變、暴露行藏以及其他危險。
- 切實收藏事物與垃圾，既保護野生動物也保護你。
- 管束寵物，否則留它們在家。
- 避開敏感時節(jié)：交配期、筑巢、育雛，或冬季。
7）想想其他人
- 尊重他人應(yīng)享的游歷品質(zhì)。
- 于禮，狹徑相逢應(yīng)避讓。
- 禮讓負(fù)重游人，避到下坡側(cè)等待。
- 憩息或扎營時遠(yuǎn)離步道與其他游人。
- 別讓你的聲音掩蓋了大自然的聲音。
5、行前準(zhǔn)備
1）思想準(zhǔn)備：自助精神、團隊精神、正確的心態(tài)、安全的意識、吃苦耐勞的品格是一名合格登山者最基礎(chǔ)的品質(zhì)要求。
2）身體準(zhǔn)備：良好的身體素質(zhì)、充足的體能儲備、良好的身體狀態(tài)，是參加戶外運動的基礎(chǔ)條件，循次漸進，不要參加超出自己身體承受范圍的活動，不要在戶外挑戰(zhàn)自己的身體極限。
3）收集資料
a.了解線路設(shè)置和行程規(guī)劃
b.了解領(lǐng)隊能力和團隊構(gòu)成
c.了解天氣情況
d.了解應(yīng)急方案
e.了解費用預(yù)算
4）風(fēng)險評估
a.評估自己我是否有足夠的體能、經(jīng)驗、能力及裝備去參加此次活動
b.評估領(lǐng)隊的能力、行程的規(guī)劃、線路的難度、團隊的構(gòu)成、天氣的情況，是否是安全、合理的活動
5）物資準(zhǔn)備
a.裝備：合格的裝備是安全出行的重要保證，請根據(jù)線路的情況選擇合適的裝備。
b.食品：根據(jù)行程計劃，合理的搭配食品，做到衛(wèi)生、足量、營養(yǎng)、方便、環(huán)保。
c.飲水：根據(jù)線路情況、天氣情況、補給情況決定攜帶的水量，不建議直接飲用野外生水。
d.藥品：請攜帶個人常用藥品以防萬一，作為領(lǐng)隊?wèi)?yīng)該攜帶急救藥箱作為公用物資。
e.應(yīng)急物資：備好包底應(yīng)急物資以備不時之需，500ml的飲水，緊急備用糧、御寒衣物等。
6、行進
1）行走步法
a.穩(wěn)定重心，小步伐
b.保持節(jié)奏，勻速緩行
c.全腳掌，穩(wěn)踏步
d.上坡外八字，下行重后腳
e.高臺地，切莫跳
f.合理利用登山杖
2）隊伍分工
先鋒隊員：由隊伍中能力、經(jīng)驗較強者擔(dān)任，先鋒隊員必須選擇正確、安全的行進線路，并且顧及隊伍首尾呼應(yīng)。一個一馬當(dāng)先卻與后隊拉開較長距離的先鋒隊員是不合格的。
收隊隊員：由隊伍中體力最強且耐心細(xì)致者擔(dān)任，確保不遺漏任何隊員，并且注意觀察行進方向及隊員狀態(tài)，發(fā)現(xiàn)異常時應(yīng)及時與領(lǐng)隊溝通。
協(xié)作隊員：協(xié)助先鋒隊員進行線路判斷、選擇，指導(dǎo)隊員通過危險路段，承擔(dān)安全提示、關(guān)鍵點留守、分?jǐn)偣梦镔Y等工作內(nèi)容。
3）行走紀(jì)律
a.保持隊型緊湊，首尾呼應(yīng)
b.貫徹2人同行制度，嚴(yán)禁單獨行動
c.因故需脫離隊伍，必須向領(lǐng)隊報告，由領(lǐng)隊進行安排
7、意外的防范與應(yīng)對
1）暴雨
a.行進中遇到暴雨，應(yīng)根據(jù)行進的路段、雨勢的大小以及隊員的身體狀況迅速決定繼續(xù)行進或避雨。繼續(xù)行進時，應(yīng)更加注意辨別方向，必要時使用安全繩，確保進行安全；避雨時，應(yīng)注意保暖，防雷擊，防山洪。
b.露營時遇到暴雨，應(yīng)根據(jù)周圍地形和雨勢大小決定是否轉(zhuǎn)移營地。同時對帳篷進行加固，挖好排水溝，并安排輪流外出值班；同時將多余物品整理好收入背包中，準(zhǔn)備隨時撤離，一旦發(fā)現(xiàn)山洪暴發(fā)、泥石流等危險存在，馬上撤離帳篷。
2）山洪
a.除非是有準(zhǔn)備的溯溪活動，否則不要沿溪澗河道遠(yuǎn)足；
b.夏天雨季或暴雨后切勿涉足溪澗
c. 在峽谷溪谷中，開始下雨時應(yīng)迅速離開河道，往兩岸高地走,不要逗留在河道休息。盡量避開最易聚水的長溝或河床以下的平坦延伸地帶
d.發(fā)現(xiàn)流水湍急，混濁及夾雜沙泥腐爛樹木的時候，是山洪暴發(fā)之先兆。
e.山洪來臨后，應(yīng)先選擇高大的樹頂作為避難所，必要時應(yīng)棄裝向高處轉(zhuǎn)移。
f.如果不幸掉進湍急的河水里，應(yīng)拼命抓住自己的背包（背包可充當(dāng)救生圈），或者抓住隨山洪沖來的大樹木，或抓緊岸邊的石塊，樹干或藤蔓，設(shè)法爬回岸邊或等候同伴救援。
3）雷電
a.如果天氣預(yù)報有雷暴雨，不要在狹窄的山谷或溪谷、以及高而空曠的地區(qū)活動。
b.在野外遇到雷電時，應(yīng)將身上的一切金屬物拿下放在背包中，穿上雨衣以避免淋濕，切勿打手機，避免走進被淋濕或已經(jīng)有水的地方。
c.較好的防護場所就是洞穴、溝渠、峽谷或高大樹叢下面的林間空地。如果是在海岸線，可躲在有許多小石頭的地方半蹲下來。如果有大石頭，可躲在與大石同高的距離內(nèi)，但勿貼著大石頭。如果是在空曠的山谷或者草原上，只能找低洼地蹲下來，要盡量采取低姿勢，雙腳并攏，手放膝蓋上，身向前屈，不要躺下。
4）中暑
a.合理安排活動時間，避免在酷熱高溫下進行長時間活動。
b.穿著能散熱的合適衣服，行進時可用水把帽子浸濕，進行適當(dāng)頭部降溫，在陰涼的地方行走時，及時把帽子去掉進行散熱。
c.注意行走節(jié)奏，避免過度疲勞。及時補充水分、鹽份、電解質(zhì)。
d.選擇通風(fēng)陰涼的休息點，休息的時候要卸下背包，取下帽子，解開衣袖和領(lǐng)口紐扣，挽高袖子、褲子，加快散熱。
e.中暑的先兆階段表現(xiàn)為頭暈、頭痛、口渴、多汗、惡心、四肢無力、脈搏加快。輕度中暑則為注意力不集中、意識迷糊、動作不協(xié)調(diào)、體溫可達38度以上、面色潮紅、大量出汗，如不加以控制會轉(zhuǎn)為重度中暑危及生命。
f.如發(fā)現(xiàn)中暑現(xiàn)象，須將患者迅速脫離高溫環(huán)境，轉(zhuǎn)移到陰涼通風(fēng)的地方，解開衣物散熱、多次喝水或電解質(zhì)飲料。把患者的雙腳抬高，在頭部適當(dāng)位置涂抹清涼油或風(fēng)油精，口服人丹、十滴水或藿香正氣水等防暑藥品。患者清醒后，視恢復(fù)情況決定是否繼續(xù)行程，或由專人陪同，及時送往醫(yī)院。
5）缺水
a.應(yīng)少量多次補充水分，每次100毫升為宜。飲水過多，大量水分進入血液中，使血量增加，增加了心臟的負(fù)擔(dān)，人體的滲透壓降低，影響水代謝，使水分吸收速度變慢，再者，喝多排多，使得大量鹽分流失，破壞血液中鹽平衡，很容易增加身體的疲勞感，引起肌肉痙攣。
b.補充了鹽、葡萄糖和維生素，使體內(nèi)水鹽代謝平衡。每1000毫升的涼開水中，加入食鹽4克，葡萄糖100克和橙汁150毫升。
c.劇烈運動中或后，不宜大喝冷飲，使腸胃血管受到冰冷刺激，引起血管突然收縮，使胃部痙攣，胃痛，長期如此，會導(dǎo)致慢性胃病；再者，劇烈運動時，咽喉毛細(xì)血管出于擴張狀態(tài)，突然受涼刺激，容易引起喉部發(fā)炎、咳嗽癥狀。
6）失溫
a.避免身體長時間暴露在低溫環(huán)境下，進行戶外運動時注意避風(fēng)、避雨，合理著裝并備有御寒衣物，根據(jù)情況及時增減或更換衣物。
b.失溫的癥狀主要為：感覺寒冷、四肢冰冷、持續(xù)發(fā)抖、面色蒼白。如繼續(xù)發(fā)展則表現(xiàn)為記憶減退、語言不清、反映遲鈍、肌肉不受控制。嚴(yán)重的失溫會導(dǎo)致失去理智或性情大變、脈搏減緩，最后失去意識。
c.如發(fā)現(xiàn)失溫現(xiàn)象，應(yīng)保持體力，停止活動或者緊急扎營。脫離低溫環(huán)境，及時脫下寒濕衣物，更換保暖衣物。讓患者保持清醒，不斷進食高熱量食物。切勿喝酒或按摩四肢。必要時往睡袋里放熱水瓶或者利用施救者體溫傳導(dǎo)協(xié)助患者重獲體溫。
7）出血
a. 指壓止血：根據(jù)動脈的走向，在出血傷口的近心端，用手指壓住動脈，可臨時止血，多用于頭、頸、四肢動脈出血。
b.加壓包扎止血：用消毒紗布或干凈的毛巾、布塊折成比傷口稍大的墊，蓋住傷口，再用繃帶或布帶扎緊。但疑有骨折或傷口有異物時不宜用此法。
c.止血帶止血：用橡皮或布條纏繞扎緊傷口近心端肌肉多的部位，其松緊以摸不到遠(yuǎn)端動脈搏動或傷口稍微滴血為宜，過松無止血作用，過緊會影響血液循環(huán)，損害神經(jīng)，造成肢體壞死。上止血帶時不要直接扎在皮膚上，要用毛巾、布塊作墊。上臂和大腿都應(yīng)繃在上1/3的部位。上臂的中1/3禁止上止血帶，以免壓迫神經(jīng)而引起上肢麻痹。要在明顯部位標(biāo)明上止血帶的時間，每隔一小時放松l-3分鐘，改為指壓止血。寒冷季節(jié)時應(yīng)每隔30min放松一次。結(jié)扎部位超過2h者，應(yīng)更換比原來較高位置結(jié)扎。此法適用于不能用加壓止血的四肢大動脈出血。
8）扭傷
a.手指扭傷：立即停止運動。首先是冷敷，最好用冰，可用水代替。將手指泡在水中冷敷15分鐘左右，然后用冷濕布包敷。再用膠布把手指固定在伸指位置。
b.足踝扭傷：扭傷后不可使勁揉搓、熱敷、強迫活動。受傷早期宜冷敷，以減少局部血腫；在出血停止以后再熱敷，可加速消散傷處周圍的瘀血。一般而言，受傷24小時后可熱敷、局部按摩、外用跌打酒藥，然后將患肢提高，可促使傷肢血液回流，減少腫脹，并用繃帶加壓包扎。如果活動時足踝有劇痛，不能站立和挪步，疼在骨頭上，扭傷時有聲響，傷后迅速腫脹等，是骨折的表現(xiàn)，應(yīng)馬上到醫(yī)院診治。
9）脫離團隊
在野外，脫離團隊是非常危險的。萬一離隊時，如果確信自己可以繼續(xù)走到目的地。就要繼續(xù)前進，直到和隊友會合，如果體能有限或過分恐慌，應(yīng)先留在原地，再想辦法回到團體行進的路線或上一次的宿營地尋找避難所，等待隊友救援。領(lǐng)隊?wèi)?yīng)隨時注意清點人數(shù)，一旦發(fā)現(xiàn)有人離隊未歸，應(yīng)馬上安排整個團隊或在原地等待或派人搜尋。
10）迷失方向
a.迷路時，絕不可慌亂而到處亂走，這樣只會更加迷失方向。首先，必須安靜下來。休息一會兒。然后，盡量找回自己有信心找到的地點。沿途要做好標(biāo)記。并在本子上記錄這些標(biāo)記的所在位置。
b.要避免再一次迷路，回到自己有信心的地點后，再一次先擇方向進行嘗試。在沿途做好標(biāo)記，并注意觀察周圍的地形、地貌或自然物的情況，直到找到正確的方向，并在適當(dāng)時候發(fā)出求救信號。
8、求救方法
1）最重要是保持冷靜。
2）判斷憑自身的能力是否可以自救，要盡可能離開所處的危險境地，以防意外的再次發(fā)生。對傷病等要及時用藥、包扎處理，把傷害減小。找到安全的地方休息或隱蔽。如能自行返回，最安全的辦法是“走回頭路”，即順來時的路返回。如不能自行返回或處理意外，則要尋求救援。
3）利用工具或其他方式，盡量確定自己所處的位置。
4）利用已有的通訊器材如手機、無線電向外界求救等，如沒有器材或聯(lián)絡(luò)不通，則應(yīng)派人尋求救援。在可能情況下，應(yīng)安排至少一名隊友陪伴及照料傷者，外出求援人員至少兩人結(jié)伴同行往求救。
5）在不能派出人員的情況下，則應(yīng)利用一切手段告知外界，如利用小鏡子或反光物向外發(fā)出信號、在空曠處用可能利用的材料擺設(shè)求救標(biāo)志、白天的煙（要謹(jǐn)防失火）和夜間的燈光信號都是最能引起人們注意的。在等待救援時要采取自救措施。檢查食物和飲水，合理分配使用；在安全、避風(fēng)的地點搭建休息甚至過夜的設(shè)施等。
9、山難求生守則
1）冷靜鎮(zhèn)定
a.慎謀對策及施行步驟
b.避免錯誤，預(yù)防二次山難
2）避開風(fēng)雨雪，尋求掩蔽
a.保護、保暖防止傷病惡化
b.保留體力及安定
3）隊員不可分散
a.激發(fā)患難互助合作精神
b.振作士氣協(xié)調(diào)分配工作
4）裝備及糧食不可拋棄
a.充分利用所有資源
b.集中管制，有計劃統(tǒng)一處理應(yīng)用
5）尋求救援
a.以兩人為一組下山求援為佳
b.必須明確、安全、快速地求救，并做山難求援報告書，以使馳援者能充分掌握狀況。
6）或者原地待援
a.避免傷病患者情況惡化
b.四周做明顯求救標(biāo)志及發(fā)出求救信號
c.緩慢有計劃地向山下移動，并維持以上兩點作法
10、野外急救守則
1）確定及確保救援者與傷患均無進一步的危險，如情況危急，迅速聯(lián)系外界，尋求專業(yè)醫(yī)療救援。
2）除非身處危險地區(qū)，否則盡量不要移動傷患。
3）鎮(zhèn)定自己，迅速檢查傷患，評估并決定急救的優(yōu)先順序。
a.如有大量出血，立刻止血。
b.如呼吸停止，快吹四口氣，施行人工呼吸。
c.如心跳停止，立即展開心肺復(fù)蘇術(shù)。
d.處理休克，墊高下肢與保暖。
e,處理其它傷害（外表創(chuàng)傷、骨折、中毒、燒燙傷等）。
4）移動患者到避風(fēng)保暖的帳篷、房屋或天然避風(fēng)處，防止傷害加重。
5）采取正確的姿勢安置病患。
a.頭及胸部受傷，若為橫傷，可采取仰臥曲膝的姿勢，若為直傷， 則應(yīng)采取仰臥平躺的姿勢。
b.對于意識不清但呼吸正常者，可采取復(fù)蘇姿勢，平臥，把頭偏向一側(cè)，導(dǎo)出嘔吐物 。
c.休克患者，應(yīng)使其平躺，并墊高下肢20~30公分。
6）對于意識不清、疑有內(nèi)傷、頭部嚴(yán)重受損、腹部貫穿等可能需要全身麻醉的傷者，不可給予食物或飲料，并需以最短的時間及安全的方式送醫(yī)處理。
7）考慮安全撤離的方式與路線及求援的方法。
8）隨時安慰、鼓勵傷者，以減輕其恐懼及焦慮。
9）由于山區(qū)送醫(yī)較困難，途中應(yīng)嚴(yán)密觀察傷者的變化。
10）如下山路途遙遠(yuǎn)或移動傷者困難，可派兩人先行下山求援，或以無線對講機向外求救。應(yīng)詳細(xì)說明求援地點（明顯的目標(biāo)）、傷患狀況及已做的急救處理，使救援工作能發(fā)揮積極效果。
二、我們的理念：安全 自助 環(huán)保
1）安全
戶外活動具有天然危險性，請充分考慮個人的社會責(zé)任以及個人、家庭對可能的意外的承受力后審慎選擇加入。充分的計劃、合適的同伴、可靠的裝備雖不能絕對避免但能有效地降低戶外活動的風(fēng)險。請根據(jù)自己的能力、經(jīng)驗選擇合適的活動及合理控制活動強度，反對冒進，提倡學(xué)會理性放棄。
2）環(huán)保
戶外運動需要通過對自然的索取來獲得自我的愉悅，所以一個戶外運動參與者首先需要心存感謝，并嚴(yán)格要求自己，學(xué)習(xí)環(huán)保的最新知識，把自己對自然的沖擊降到最低，并用行為影響自己所接觸到其他愛好者。
3）自助
在一個集體出行的團隊里，自助的含義本身有兩個：打理好自己的事；分擔(dān)理應(yīng)分擔(dān)的部分公共事宜。作為一名合格的登山者，首先必須具備獨立思考、自我照顧的能力，同時發(fā)揚協(xié)作精神在力所能及的范圍內(nèi)對他人施以援手。
3、安全登山守則
如果您是第一次閱讀本守則，建議您小聲地一字一句念給自己；如果您是一名戶外運動愛好者，建議您每隔一段時間重溫本守則。
1）領(lǐng)隊挑選：不要跟隨沒有責(zé)任感及缺乏經(jīng)驗的領(lǐng)隊。
2）新手人數(shù)：不要參加新手超過1/3以上的登山隊伍去進行長距離或高難度的活動。
3）隊伍人數(shù)：除非事先準(zhǔn)備充分和經(jīng)驗豐富，否則登山隊伍的成員不得少于4人。
4）行程計劃：行程、計劃須縝密完整，并讓每位隊員及留守人員徹底了解。
5）飲食裝備：登山時應(yīng)有充足的飲水和食物及完整的裝備，并有備份以應(yīng)對意外情況。
6）體能技能：平時多訓(xùn)練體能及技能，定期健康檢查。
7）學(xué)習(xí)提高：平時多閱讀專業(yè)書籍、資料，隨時吸收新知。
8）充分重視：對于每一座山峰，都不可掉以輕心；不做能力不及或知識不及之事。
9）通訊暢通：注意保持通訊工具暢通，隨時向留守人員或家人報告行蹤，儲備應(yīng)急電量直至活動結(jié)束。
10）天氣變化：活動前和進入山區(qū)后，隨時注意氣象數(shù)據(jù)及變化。
11）個人資料：隨身攜帶個人資料。
12）隊形保持：登山隊伍不可拉的太長，經(jīng)常保持前后呼應(yīng)；下撤至少2人同行，避免單獨行動，落單最容易發(fā)生意外。
13）呼吸飲水：行進中應(yīng)隨時調(diào)整步伐及呼吸，不可忽快忽慢；喝水時不可狂飲，隨時將水壸裝滿。
14）沿路標(biāo)識：登山時最好依循前人留下的路標(biāo)辨別方向，或沿途標(biāo)示記號；天黑后，切忌行走溪谷或陌生線路。
15）迷路處理：迷路時應(yīng)折回原路，或?qū)ふ冶茈y處靜待救援；除保持體力外，并安撫隊員平穩(wěn)情緒。
16）身體變化：登山期間，應(yīng)重視身體的變化，適時休息；如不適或受傷，應(yīng)及時告知同伴。
17）團隊互助：登山應(yīng)發(fā)揚團隊精神，途中留意同伴情況，危險地段互相提醒或協(xié)助通過。
18）意外處理：了解登山中潛在的危險及應(yīng)對措施，如有意外發(fā)生，應(yīng)保持冷靜，設(shè)法與警方或留守人員聯(lián)系。
19）注意火種：小心用火，切勿亂丟煙蒂，避免引起山火。
20）總結(jié)經(jīng)驗：活動結(jié)束后進行總結(jié)，有助于自己和他人將來登山時的安全，必須認(rèn)真實行。
4、LNT七大原則
Leave No Trace，現(xiàn)我們暫稱為不留痕跡登山，Leave No Trace是戶外活動的新觀念，主要是當(dāng)我們在戶外活動時如何保護和減低對自然環(huán)境的沖撃,也是近幾年及未來生態(tài)登山的主要宗旨。Leave No Trace的7大原則，就讓我們齊來身體力行，為我們飽受破壞的山林環(huán)境出點綿力！
1）事先籌備
- 了解前往地的特殊規(guī)定。
- 做壞天氣、可能危險及緊急狀況準(zhǔn)備。
- 避開尖峰時段。
- 以小團隊前往。分散大團體，四至六人一組。
- 把垃圾量減至最低。
- 用地圖及指南針，避免人為信號：漆、石堆或路條。
2）在堅實的地表行走與露營
- 堅實的地包括步道、巖石、碎石地、干草或雪地。
- 保護水源區(qū)，扎營離湖或河至少兩百尺。
- 找營地不是做營地，換營地更不必要。
在密集使用區(qū)
- 使用現(xiàn)存步道及營地
- 以一列行走步道，即使?jié)竦鼗蚰酀舻亍?nbsp;
- 營地范圍盡量少，活動集中在無植物生態(tài)處。
在未開發(fā)地區(qū)
- 避免開發(fā)出營區(qū)或步道。
- 避免使用剛被影響之處。
3）處理廢棄物
- 背進來背出去。檢視所經(jīng)之處，把廢棄物、食物殘渣及紙屑都帶出去。
- 置排泄物的小洞必須六至八寸深，離水源、營地及步道至少兩百尺。事畢掩埋并掩飾。
- 衛(wèi)生紙與其他衛(wèi)生用品帶出去。
- 盥洗或洗碗時，提水到距河或湖兩百尺出，不使用不可自然分解的洗潔劑。洗碗水濾渣后分散灑掉。
4）發(fā)現(xiàn)的，留存原貌
- 維護過去；不要碰觸文化或歷史遺跡。
- 保持巖石、植物與其他自然物原貌。
- 避免引進非本土的物種。
- 不要打造建物、家俱或挖渠。
5）讓營火的影響減至最低
- 營火對荒野的影響是永恒的。用爐煮食。用燭燈。
- 在允許營火處，只在火圈處生火。
- 生小火。只取地上，手可折的小樹枝。
- 燒成灰燼，澆到全熄，分散冷灰燼。
6）尊重野生動物
- 遠(yuǎn)觀，勿尾隨或靠近。
- 絕不喂食，以免它們的健康受害、攝食習(xí)性改變、暴露行藏以及其他危險。
- 切實收藏事物與垃圾，既保護野生動物也保護你。
- 管束寵物，否則留它們在家。
- 避開敏感時節(jié)：交配期、筑巢、育雛，或冬季。
7）想想其他人
- 尊重他人應(yīng)享的游歷品質(zhì)。
- 于禮，狹徑相逢應(yīng)避讓。
- 禮讓負(fù)重游人，避到下坡側(cè)等待。
- 憩息或扎營時遠(yuǎn)離步道與其他游人。
- 別讓你的聲音掩蓋了大自然的聲音。
5、行前準(zhǔn)備
1）思想準(zhǔn)備：自助精神、團隊精神、正確的心態(tài)、安全的意識、吃苦耐勞的品格是一名合格登山者最基礎(chǔ)的品質(zhì)要求。
2）身體準(zhǔn)備：良好的身體素質(zhì)、充足的體能儲備、良好的身體狀態(tài)，是參加戶外運動的基礎(chǔ)條件，循次漸進，不要參加超出自己身體承受范圍的活動，不要在戶外挑戰(zhàn)自己的身體極限。
3）收集資料
a.了解線路設(shè)置和行程規(guī)劃
b.了解領(lǐng)隊能力和團隊構(gòu)成
c.了解天氣情況
d.了解應(yīng)急方案
e.了解費用預(yù)算
4）風(fēng)險評估
a.評估自己我是否有足夠的體能、經(jīng)驗、能力及裝備去參加此次活動
b.評估領(lǐng)隊的能力、行程的規(guī)劃、線路的難度、團隊的構(gòu)成、天氣的情況，是否是安全、合理的活動
5）物資準(zhǔn)備
a.裝備：合格的裝備是安全出行的重要保證，請根據(jù)線路的情況選擇合適的裝備。
b.食品：根據(jù)行程計劃，合理的搭配食品，做到衛(wèi)生、足量、營養(yǎng)、方便、環(huán)保。
c.飲水：根據(jù)線路情況、天氣情況、補給情況決定攜帶的水量，不建議直接飲用野外生水。
d.藥品：請攜帶個人常用藥品以防萬一，作為領(lǐng)隊?wèi)?yīng)該攜帶急救藥箱作為公用物資。
e.應(yīng)急物資：備好包底應(yīng)急物資以備不時之需，500ml的飲水，緊急備用糧、御寒衣物等。
6、行進
1）行走步法
a.穩(wěn)定重心，小步伐
b.保持節(jié)奏，勻速緩行
c.全腳掌，穩(wěn)踏步
d.上坡外八字，下行重后腳
e.高臺地，切莫跳
f.合理利用登山杖
2）隊伍分工
先鋒隊員：由隊伍中能力、經(jīng)驗較強者擔(dān)任，先鋒隊員必須選擇正確、安全的行進線路，并且顧及隊伍首尾呼應(yīng)。一個一馬當(dāng)先卻與后隊拉開較長距離的先鋒隊員是不合格的。
收隊隊員：由隊伍中體力最強且耐心細(xì)致者擔(dān)任，確保不遺漏任何隊員，并且注意觀察行進方向及隊員狀態(tài)，發(fā)現(xiàn)異常時應(yīng)及時與領(lǐng)隊溝通。
協(xié)作隊員：協(xié)助先鋒隊員進行線路判斷、選擇，指導(dǎo)隊員通過危險路段，承擔(dān)安全提示、關(guān)鍵點留守、分?jǐn)偣梦镔Y等工作內(nèi)容。
3）行走紀(jì)律
a.保持隊型緊湊，首尾呼應(yīng)
b.貫徹2人同行制度，嚴(yán)禁單獨行動
c.因故需脫離隊伍，必須向領(lǐng)隊報告，由領(lǐng)隊進行安排
7、意外的防范與應(yīng)對
1）暴雨
a.行進中遇到暴雨，應(yīng)根據(jù)行進的路段、雨勢的大小以及隊員的身體狀況迅速決定繼續(xù)行進或避雨。繼續(xù)行進時，應(yīng)更加注意辨別方向，必要時使用安全繩，確保進行安全；避雨時，應(yīng)注意保暖，防雷擊，防山洪。
b.露營時遇到暴雨，應(yīng)根據(jù)周圍地形和雨勢大小決定是否轉(zhuǎn)移營地。同時對帳篷進行加固，挖好排水溝，并安排輪流外出值班；同時將多余物品整理好收入背包中，準(zhǔn)備隨時撤離，一旦發(fā)現(xiàn)山洪暴發(fā)、泥石流等危險存在，馬上撤離帳篷。
2）山洪
a.除非是有準(zhǔn)備的溯溪活動，否則不要沿溪澗河道遠(yuǎn)足；
b.夏天雨季或暴雨后切勿涉足溪澗
c. 在峽谷溪谷中，開始下雨時應(yīng)迅速離開河道，往兩岸高地走,不要逗留在河道休息。盡量避開最易聚水的長溝或河床以下的平坦延伸地帶
d.發(fā)現(xiàn)流水湍急，混濁及夾雜沙泥腐爛樹木的時候，是山洪暴發(fā)之先兆。
e.山洪來臨后，應(yīng)先選擇高大的樹頂作為避難所，必要時應(yīng)棄裝向高處轉(zhuǎn)移。
f.如果不幸掉進湍急的河水里，應(yīng)拼命抓住自己的背包（背包可充當(dāng)救生圈），或者抓住隨山洪沖來的大樹木，或抓緊岸邊的石塊，樹干或藤蔓，設(shè)法爬回岸邊或等候同伴救援。
3）雷電
a.如果天氣預(yù)報有雷暴雨，不要在狹窄的山谷或溪谷、以及高而空曠的地區(qū)活動。
b.在野外遇到雷電時，應(yīng)將身上的一切金屬物拿下放在背包中，穿上雨衣以避免淋濕，切勿打手機，避免走進被淋濕或已經(jīng)有水的地方。
c.較好的防護場所就是洞穴、溝渠、峽谷或高大樹叢下面的林間空地。如果是在海岸線，可躲在有許多小石頭的地方半蹲下來。如果有大石頭，可躲在與大石同高的距離內(nèi)，但勿貼著大石頭。如果是在空曠的山谷或者草原上，只能找低洼地蹲下來，要盡量采取低姿勢，雙腳并攏，手放膝蓋上，身向前屈，不要躺下。
4）中暑
a.合理安排活動時間，避免在酷熱高溫下進行長時間活動。
b.穿著能散熱的合適衣服，行進時可用水把帽子浸濕，進行適當(dāng)頭部降溫，在陰涼的地方行走時，及時把帽子去掉進行散熱。
c.注意行走節(jié)奏，避免過度疲勞。及時補充水分、鹽份、電解質(zhì)。
d.選擇通風(fēng)陰涼的休息點，休息的時候要卸下背包，取下帽子，解開衣袖和領(lǐng)口紐扣，挽高袖子、褲子，加快散熱。
e.中暑的先兆階段表現(xiàn)為頭暈、頭痛、口渴、多汗、惡心、四肢無力、脈搏加快。輕度中暑則為注意力不集中、意識迷糊、動作不協(xié)調(diào)、體溫可達38度以上、面色潮紅、大量出汗，如不加以控制會轉(zhuǎn)為重度中暑危及生命。
f.如發(fā)現(xiàn)中暑現(xiàn)象，須將患者迅速脫離高溫環(huán)境，轉(zhuǎn)移到陰涼通風(fēng)的地方，解開衣物散熱、多次喝水或電解質(zhì)飲料。把患者的雙腳抬高，在頭部適當(dāng)位置涂抹清涼油或風(fēng)油精，口服人丹、十滴水或藿香正氣水等防暑藥品。患者清醒后，視恢復(fù)情況決定是否繼續(xù)行程，或由專人陪同，及時送往醫(yī)院。
5）缺水
a.應(yīng)少量多次補充水分，每次100毫升為宜。飲水過多，大量水分進入血液中，使血量增加，增加了心臟的負(fù)擔(dān)，人體的滲透壓降低，影響水代謝，使水分吸收速度變慢，再者，喝多排多，使得大量鹽分流失，破壞血液中鹽平衡，很容易增加身體的疲勞感，引起肌肉痙攣。
b.補充了鹽、葡萄糖和維生素，使體內(nèi)水鹽代謝平衡。每1000毫升的涼開水中，加入食鹽4克，葡萄糖100克和橙汁150毫升。
c.劇烈運動中或后，不宜大喝冷飲，使腸胃血管受到冰冷刺激，引起血管突然收縮，使胃部痙攣，胃痛，長期如此，會導(dǎo)致慢性胃病；再者，劇烈運動時，咽喉毛細(xì)血管出于擴張狀態(tài)，突然受涼刺激，容易引起喉部發(fā)炎、咳嗽癥狀。
6）失溫
a.避免身體長時間暴露在低溫環(huán)境下，進行戶外運動時注意避風(fēng)、避雨，合理著裝并備有御寒衣物，根據(jù)情況及時增減或更換衣物。
b.失溫的癥狀主要為：感覺寒冷、四肢冰冷、持續(xù)發(fā)抖、面色蒼白。如繼續(xù)發(fā)展則表現(xiàn)為記憶減退、語言不清、反映遲鈍、肌肉不受控制。嚴(yán)重的失溫會導(dǎo)致失去理智或性情大變、脈搏減緩，最后失去意識。
c.如發(fā)現(xiàn)失溫現(xiàn)象，應(yīng)保持體力，停止活動或者緊急扎營。脫離低溫環(huán)境，及時脫下寒濕衣物，更換保暖衣物。讓患者保持清醒，不斷進食高熱量食物。切勿喝酒或按摩四肢。必要時往睡袋里放熱水瓶或者利用施救者體溫傳導(dǎo)協(xié)助患者重獲體溫。
7）出血
a. 指壓止血：根據(jù)動脈的走向，在出血傷口的近心端，用手指壓住動脈，可臨時止血，多用于頭、頸、四肢動脈出血。
b.加壓包扎止血：用消毒紗布或干凈的毛巾、布塊折成比傷口稍大的墊，蓋住傷口，再用繃帶或布帶扎緊。但疑有骨折或傷口有異物時不宜用此法。
c.止血帶止血：用橡皮或布條纏繞扎緊傷口近心端肌肉多的部位，其松緊以摸不到遠(yuǎn)端動脈搏動或傷口稍微滴血為宜，過松無止血作用，過緊會影響血液循環(huán)，損害神經(jīng)，造成肢體壞死。上止血帶時不要直接扎在皮膚上，要用毛巾、布塊作墊。上臂和大腿都應(yīng)繃在上1/3的部位。上臂的中1/3禁止上止血帶，以免壓迫神經(jīng)而引起上肢麻痹。要在明顯部位標(biāo)明上止血帶的時間，每隔一小時放松l-3分鐘，改為指壓止血。寒冷季節(jié)時應(yīng)每隔30min放松一次。結(jié)扎部位超過2h者，應(yīng)更換比原來較高位置結(jié)扎。此法適用于不能用加壓止血的四肢大動脈出血。
8）扭傷
a.手指扭傷：立即停止運動。首先是冷敷，最好用冰，可用水代替。將手指泡在水中冷敷15分鐘左右，然后用冷濕布包敷。再用膠布把手指固定在伸指位置。
b.足踝扭傷：扭傷后不可使勁揉搓、熱敷、強迫活動。受傷早期宜冷敷，以減少局部血腫；在出血停止以后再熱敷，可加速消散傷處周圍的瘀血。一般而言，受傷24小時后可熱敷、局部按摩、外用跌打酒藥，然后將患肢提高，可促使傷肢血液回流，減少腫脹，并用繃帶加壓包扎。如果活動時足踝有劇痛，不能站立和挪步，疼在骨頭上，扭傷時有聲響，傷后迅速腫脹等，是骨折的表現(xiàn)，應(yīng)馬上到醫(yī)院診治。
9）脫離團隊
在野外，脫離團隊是非常危險的。萬一離隊時，如果確信自己可以繼續(xù)走到目的地。就要繼續(xù)前進，直到和隊友會合，如果體能有限或過分恐慌，應(yīng)先留在原地，再想辦法回到團體行進的路線或上一次的宿營地尋找避難所，等待隊友救援。領(lǐng)隊?wèi)?yīng)隨時注意清點人數(shù)，一旦發(fā)現(xiàn)有人離隊未歸，應(yīng)馬上安排整個團隊或在原地等待或派人搜尋。
10）迷失方向
a.迷路時，絕不可慌亂而到處亂走，這樣只會更加迷失方向。首先，必須安靜下來。休息一會兒。然后，盡量找回自己有信心找到的地點。沿途要做好標(biāo)記。并在本子上記錄這些標(biāo)記的所在位置。
b.要避免再一次迷路，回到自己有信心的地點后，再一次先擇方向進行嘗試。在沿途做好標(biāo)記，并注意觀察周圍的地形、地貌或自然物的情況，直到找到正確的方向，并在適當(dāng)時候發(fā)出求救信號。
8、求救方法
1）最重要是保持冷靜。
2）判斷憑自身的能力是否可以自救，要盡可能離開所處的危險境地，以防意外的再次發(fā)生。對傷病等要及時用藥、包扎處理，把傷害減小。找到安全的地方休息或隱蔽。如能自行返回，最安全的辦法是“走回頭路”，即順來時的路返回。如不能自行返回或處理意外，則要尋求救援。
3）利用工具或其他方式，盡量確定自己所處的位置。
4）利用已有的通訊器材如手機、無線電向外界求救等，如沒有器材或聯(lián)絡(luò)不通，則應(yīng)派人尋求救援。在可能情況下，應(yīng)安排至少一名隊友陪伴及照料傷者，外出求援人員至少兩人結(jié)伴同行往求救。
5）在不能派出人員的情況下，則應(yīng)利用一切手段告知外界，如利用小鏡子或反光物向外發(fā)出信號、在空曠處用可能利用的材料擺設(shè)求救標(biāo)志、白天的煙（要謹(jǐn)防失火）和夜間的燈光信號都是最能引起人們注意的。在等待救援時要采取自救措施。檢查食物和飲水，合理分配使用；在安全、避風(fēng)的地點搭建休息甚至過夜的設(shè)施等。
9、山難求生守則
1）冷靜鎮(zhèn)定
a.慎謀對策及施行步驟
b.避免錯誤，預(yù)防二次山難
2）避開風(fēng)雨雪，尋求掩蔽
a.保護、保暖防止傷病惡化
b.保留體力及安定
3）隊員不可分散
a.激發(fā)患難互助合作精神
b.振作士氣協(xié)調(diào)分配工作
4）裝備及糧食不可拋棄
a.充分利用所有資源
b.集中管制，有計劃統(tǒng)一處理應(yīng)用
5）尋求救援
a.以兩人為一組下山求援為佳
b.必須明確、安全、快速地求救，并做山難求援報告書，以使馳援者能充分掌握狀況。
6）或者原地待援
a.避免傷病患者情況惡化
b.四周做明顯求救標(biāo)志及發(fā)出求救信號
c.緩慢有計劃地向山下移動，并維持以上兩點作法
10、野外急救守則
1）確定及確保救援者與傷患均無進一步的危險，如情況危急，迅速聯(lián)系外界，尋求專業(yè)醫(yī)療救援。
2）除非身處危險地區(qū)，否則盡量不要移動傷患。
3）鎮(zhèn)定自己，迅速檢查傷患，評估并決定急救的優(yōu)先順序。
a.如有大量出血，立刻止血。
b.如呼吸停止，快吹四口氣，施行人工呼吸。
c.如心跳停止，立即展開心肺復(fù)蘇術(shù)。
d.處理休克，墊高下肢與保暖。
e,處理其它傷害（外表創(chuàng)傷、骨折、中毒、燒燙傷等）。
4）移動患者到避風(fēng)保暖的帳篷、房屋或天然避風(fēng)處，防止傷害加重。
5）采取正確的姿勢安置病患。
a.頭及胸部受傷，若為橫傷，可采取仰臥曲膝的姿勢，若為直傷， 則應(yīng)采取仰臥平躺的姿勢。
b.對于意識不清但呼吸正常者，可采取復(fù)蘇姿勢，平臥，把頭偏向一側(cè)，導(dǎo)出嘔吐物 。
c.休克患者，應(yīng)使其平躺，并墊高下肢20~30公分。
6）對于意識不清、疑有內(nèi)傷、頭部嚴(yán)重受損、腹部貫穿等可能需要全身麻醉的傷者，不可給予食物或飲料，并需以最短的時間及安全的方式送醫(yī)處理。
7）考慮安全撤離的方式與路線及求援的方法。
8）隨時安慰、鼓勵傷者，以減輕其恐懼及焦慮。
9）由于山區(qū)送醫(yī)較困難，途中應(yīng)嚴(yán)密觀察傷者的變化。
10）如下山路途遙遠(yuǎn)或移動傷者困難，可派兩人先行下山求援，或以無線對講機向外求救。應(yīng)詳細(xì)說明求援地點（明顯的目標(biāo)）、傷患狀況及已做的急救處理，使救援工作能發(fā)揮積極效果。